Olá :)!

Não tenho escrito muito sobre fitness e bem-estar, portanto hoje vamos abordar um tema que espero que te ajude, falamos de fitness on budget! Existem milhares de artigos na internet sobre treinos especiais, dietas milagrosas, etc. O que te quero falar é sobre como te podes manter em forma mesmo sem ir ao ginásio. Vou contar-te tudo sobre a minha experiência em particular, e de como é possível manteres-te fit sem teres de pagar uma mensalidade em ginásios e personal trainers (apesar de acreditar que um bom PT vale o dinheiro que cobra).

Posso-te dizer que tudo o que aprendi sobre ginásio foi através de livros, internet e experiência acumulada. Já treino continuamente à mais de 15 anos, e não tenho vergonha em dizer que comecei em casa (no meu quarto), com garrafões de 5l cheios de água :). Na altura pouco sabia de treinos e muito menos sabia de nutrição. Para mim foi uma revolução quando percebi que era necessário comer mais para conseguir ganhar algum músculo! Este era o nível a que estava. Como te disse, comecei de forma simples, em casa com simples garrafões de água que mais tarde evoluíram para dois halteres de 10kg cada. Foi o primeiro investimento que fiz em material de ginásio, e posso-te dizer que ainda hoje treino com esses mesmos halteres. Esta é portanto a primeira lição a tirar. A maioria do material de ginásio não tem prazo de validade, logo dura-te muitos e muitos anos (principalmente se for material básico). Isto significa que se investires 100€ em material, mas o utilizares por exemplo por 10 anos, o custo anual desse material será de 10€. Se quiseres ir ao custo mensal, então será de 0,83€ ou 83 cêntimos. Quanto a ti não sei, mas para mim parece-me um excelente investimento.

Não vou mentir, após treinar durante algum tempo em casa senti-me tentado a ir para um ginásio. Durante vários anos saltitei de ginásio em ginásio, mas a logística de teres de andar sempre com roupa atrás para ir treinar cansou-me. Isso e também a dificuldade que por vezes é treinar num ginásio, seja porque todas as máquinas/bancos estão ocupados seja porque queres treinar mas as pessoas insistem em falar contigo. Eu sempre fui uma pessoa que tive como objetivo estar o mínimo de tempo no ginásio, basicamente era entrar, treinar e sair. Respeito quem utiliza o ginásio para descomprimir e falar um pouco sobre tudo e mais alguma coisa, mas eu nunca senti essa necessidade. Foi por isso que acabei por tomar a decisão de treinar sempre em casa. Já o faço à cerca de 5 anos, e até agora tenho conseguido ser bastante regular (treino 5x por semana). Atenção, treinar em casa não é para todos, e vai exigir de ti um foco muito grande. Não vais ter ninguém com quem falar, e muitas pessoas dizem que depois de estar em casa não têm a força de vontade para ir treinar (que o digam as milhentas bicicletas e elípticas que habitam em casa das pessoas e servem de cabide)!

Então, do que vais precisar se também tu quiseres treinar em casa? Bom, em primeiro lugar terás de ter espaço..no meu caso faço-o na garagem, mas se tiveres uma divisão livre podes aproveitá-la. Quanto a material, ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, não vais precisar de máquinas, até porque as máquinas ocupam bastante espaço e são várias vezes mais caras que material básico de ginásio que te permite treinar todos os grupos musculares sem qualquer problema. Vou tomar como exemplo material da decathlon, já que muito do que tenho foi adquirido lá.

Rack de musculação: 150€

Barra de musculação 1m55: 25€

Discos - 2x20Kg: 60€, 2x10Kg: 30€, 4x5Kg: 30€, 4x2Kg: 12€

2 Halteres: 12€

Barra Z: 25€

Banco: 120€

4 Bloqueadores: 15,60€

Feitas as contas, todo o material fica em 479,6€. Não é barato, mas o valor que te apresento é o custo de uma passadeira de qualidade média! E uma coisa te garanto, com este material é possível treinar todos os grupos musculares sem qualquer problema, se bem que há medida que evoluis podes sentir necessidade de comprar por exemplo mais discos. Quando começas a treinar com alguma regularidade vais constatar que o teu corpo tem mais potencial que aquele que achas. Por exemplo, quando comecei a treinar achava que halteres de 20Kg seriam mais que suficientes para mim nos próximos anos, mas rapidamente percebi que num curto espaço de tempo esses mesmo halteres estavam a tornar-se já demasiado fáceis de levantar. Não coloques bloqueios mentais na tua cabeça e deixa-te ir.

Voltando ao valor, ainda que o arredondes para 500€, se assumires que o material te vai durar 10 anos (e garanto que te dura mais), o seu custo mensal andará a rondar os 4€. Fazendo a mesma conta para um ginásio, ainda que seja um dos mais baratos, se assumirmos 25€/mês (bastante baixo), ao fim de 10 anos dispendeste 3000€, ou seja, 2500€ a mais. E nem vou entrar em contas se tiveres um personal trainer :). Quanto a exercícios de cardio, se tiveres budget e espaço podes comprar uma bicicleta ou elíptica, mas não necessitas realmente disso. Apenas precisas de uns bons ténis e podes ir caminhar ou correr para o exterior, mais barato não há! Como vês não precisas de uma fortuna para começares o teu próprio ginásio, e é material que te vai durar muitos e muitos anos se tratares bem dele.

Por hoje é tudo, no próximo artigo falo-te de como podes dividir o teu treino durante a semana (de iniciado a veterano), e de exercícios que podes realizar com o material que te mostrei acima. 

Até lá boas leituras :)